Sinh tố chuối bơ đậu phộng yến mạch: Smoothie high protein.
Sinh tố chuối bơ đậu phộng 700 kcal · 33.6g protein · whole food hoàn toàn. Bulk phase, không supplement.
Sinh tố chuối bơ đậu phộng yến mạch xay chuối chín với bơ đậu phộng tự nhiên, yến mạch và Greek yogurt thành ly sánh đặc. Bơ đậu phộng cho chất béo tốt và vị béo bùi, kết hợp Greek yogurt đẩy protein lên 23.9g ở phase maintain. Yến mạch thêm carb chậm và độ đặc, hợp làm bữa phụ no lâu hoặc ly trước tập. Toàn bộ vị ngọt đến từ chuối chín, không thêm đường hay bột protein. Ba phase từ 362 kcal bản cut đến 700 kcal bản bulk cho ngày cần nhiều năng lượng.
Người đang bulk, cần calorie surplus từ bữa sáng, tập nặng hàng ngày.
Bữa sáng ngày tập nặng, sau tập trong 1h để nạp carb + protein recovery.
- Chuối chín160g (1 quả lớn + 1/3 quả)
- Bơ đậu phộng tự nhiên44g (3 muỗng canh)
- Yến mạch cán dẹt50g (5 muỗng canh)
- Sữa hạnh nhân không đường300ml
- Greek yogurt 0% fat100g
- Đá viêntùy thích
Cho 160g chuối, 50g yến mạch và 300ml sữa hạnh nhân vào máy xay. Xay 20–25 giây để yến mạch mịn.
Thêm 100g Greek yogurt 0% fat và 44g bơ đậu phộng vào.
Thêm đá viên tùy thích.
Xay tiếp 30–40 giây đến khi hỗn hợp mịn và sánh.
Đổ ra ly lớn, dùng ngay.
700 kcal từ whole food hoàn toàn, không supplement. Yến mạch 50g thêm 32.5g complex carb + 8.5g protein. Carb/protein ratio: 2.5 phù hợp post-workout recovery window. Fat 30g từ bơ đậu phộng 44g cung cấp monounsaturated fat.
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
