Smoothie cacao hạnh nhân: Smoothie.
Smoothie cacao nguyên chất 311 kcal, 12.7g protein, hạnh nhân và Greek yogurt. 3 versions cut · maintain · bulk.
Smoothie cacao hạnh nhân xay bột cacao nguyên chất với Greek yogurt, hạnh nhân và sữa hạt, ngọt nhẹ bằng mật ong. Cacao nguyên chất cho vị đậm mà không kèm đường như bột cacao pha sẵn. Greek yogurt và hạnh nhân đóng góp 12.7g protein cùng chất béo tốt ở phase maintain. Mật ong là nguồn ngọt tự nhiên thay cho đường tinh luyện. Ba phiên bản từ 157 kcal bản cut đến 395 kcal bản bulk cho bạn chọn theo mục tiêu.
Người duy trì cân nặng, cần snack buổi chiều hoặc after-workout nhẹ.
Giữa buổi chiều, sau tập cardio nhẹ, ngày TDEE.
- Bột cacao nguyên chất10g
- Sữa hạt không đường250g
- Mật ong14g (2 tsp)
- Hạnh nhân15g
- Greek yogurt 0% fat50g
- Đá viên100g
Cho 250g sữa hạt không đường, 10g bột cacao, 14g mật ong, 50g Greek yogurt 0% fat và 15g hạnh nhân vào máy xay.
Thêm 100g đá viên vào.
Xay ở tốc độ cao 30 đến 45 giây cho đến khi hỗn hợp mịn và sánh đều.
Rót ra ly, uống ngay.
Fat 15.4g sát ngưỡng trên maintain (15g), sai lệch 0.4g, không điều chỉnh. Fat chủ yếu monounsaturated từ hạnh nhân. Mật ong GI 55 đến 64, fructose 40% giúp hấp thu chậm hơn glucose. Fiber 6.5g vượt ngưỡng snack tối thiểu 2g, chủ yếu từ cacao 3.3g và hạnh nhân 1.9g.
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
