Overnight oats chia chuối, sữa hạnh nhân: Bữa sáng 10 phút 39g protein.

Overnight oats chia chuối là món ngâm lạnh qua đêm, trộn Greek yogurt với hạt chia, yến mạch, chuối nghiền và sữa hạnh nhân rồi để tủ lạnh, sáng lấy ra ăn ngay. Greek yogurt là nguồn protein chính, 280g cho phần lớn trong 39.2g protein ở phase maintain mà không cần protein bột. Hạt chia hút nước nở ra tạo độ sánh đặc trưng, đồng thời cung cấp khoảng 10g chất xơ cùng omega-3 ALA cho phase maintain. Mật ong và chuối chín là nguồn ngọt tự nhiên thay cho đường tinh luyện. Món làm một lần được nhiều hũ cho cả tuần, từ bản cut 351 kcal đến bản bulk 754 kcal tùy mục tiêu.