Sinh tố xoài nhiệt đới: Smoothie.
Xoài, dứa, Greek yogurt, hạt chia xay lạnh. Cut 141 kcal · 12.5g protein · whole food, không đường thêm.
Sinh tố xoài nhiệt đới xay xoài chín và dứa tươi cùng Greek yogurt, hạt chia và một ít hạnh nhân cho béo. Xoài và dứa tạo vị ngọt nhiệt đới hoàn toàn từ trái cây, không cần thêm đường. Greek yogurt và hạt chia nâng protein lên 14.6g ở phase maintain và giúp smoothie đặc hơn. Hạt chia cùng hạnh nhân bổ sung chất béo tốt và chất xơ cho ly uống. Ba phase trải từ 141 kcal bản cut đến 385 kcal bản bulk tùy nhu cầu.
Người đang cut, cần snack nhẹ giữa bữa, protein đủ để không thèm ăn vặt, calorie thấp.
Giữa buổi sáng hoặc chiều trong ngày deficit, sau tập cardio nhẹ.
- Xoài chín (tươi)40g
- Hạt chia8g
- Sữa hạnh nhân không đường120ml
- Greek yogurt 0% fat100g
- Đá viênbỏ dứa để giữ carb dưới 15gtùy thích
Cho 40g xoài chín, 100g Greek yogurt 0% fat, 120ml sữa hạnh nhân không đường và 8g hạt chia vào máy xay.
Thêm đá viên tùy thích.
Xay ở tốc độ cao 30–45 giây đến khi hỗn hợp mịn đều, không còn hạt chia nguyên.
Rót ra ly, dùng ngay.
Bỏ dứa (20g) giảm 2.74g carb, đủ để tổng carb version CUT về 14.0g, dưới ngưỡng 15g. Greek yogurt 0% fat cung cấp 10.2g protein/100g, là nguồn protein chính của cả 3 version. Fat% = 28% kcal, trên hard floor 20%.
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
